何を血迷ったか3連戦。
今日は走り中心で。
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー
・トレッドミル 3km
・m5ストライダー 3km
計約120分
月: 2010年5月
ワークアウト その23
下手すると増加傾向にある体重を何とかしなくてはいけない。
(ごく最近の増加の原因は食事よりも飲酒にあるのだが)
昼食のカロリー量も注意していく。食事代もかからないので一石二鳥。
飲むのは極力ミネラルウォーター。
本日のワークアウト
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 20kg 8REPS×5回)
(レッグカール 25kg 12REPS×5回)
(レッグプレス 30kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション 30kg 12REPS×5回)
(ショルダープレス 10kg 8REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 25kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 25kg 20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ 20kg 8REPS×5回)
・トレッドミル 2km
計約120分
ワークアウト その22
ジムマシンは前回インストラクターにアドバイスを受けて修正。
カーディオマシンもジムの前にウォーミングアップの為にやっておくようにする。
速度も有酸素の範囲で調整。これからもっと距離を伸ばす。
時間的に足りない時はプールを削る。
本日のワークアウト
・BAILA BAILA 45min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 20kg 8REPS×5回)
(レッグカール 25kg 12REPS×5回)
(レッグプレス 30kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション 30kg 12REPS×5回)
(ショルダープレス 10kg 8REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 25kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 20kg 20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ 20kg 8REPS×5回)
・トレッドミル 1km
・m5ストライダー 3km
計約120分
赤いBrera
休みだけど自分の用事で夕方に。
天気良かったけど遊んだりするのは明日。
田舎では珍しい赤いBreraを見かけた。(GTも十分珍しいけど)
同じクーペだけどこっちはセクシーな尻が自慢の(ココ重要)筋肉質な肉食系イケメン男子って感じ?
そういう俺自身は炭水化物系……
基本はスコッチ派 その72
今日はいただき屋さんからThe Ale Houseへ。
おもしろ楽しく飲めました。皆さんお疲れ様!!
本日のオーダー
+バイエルンマイスタービールヴァイツェン×1
+バイエルンマイスタービールプリンス×1
+大山Gビールウィートワイン×1
+銀河高原ビール ヴァイツェン×1
(記憶を頼りにしてますが銘柄違ったらごめんなさい)
いただき屋さんでは焼酎を数杯いただいたけど、結局今日はスコッチ飲んでいない……
でも満足でした。
MAG・ネット
先日MAG・ネットをやってたので感想とか。
コンセプトとしてはザ☆ネットスター!の後継番組。今回は東方Project特集。
スタジオは無く基本は全てロケになった。
ねとすたと比べると過剰な演出は少し抑えてストレートなサブカルチャー情報番組に収まっている、ような気がする。
神主ことZUNさんのエネルギー源と言えば……ビールです……
自宅組は負け組?
天気は良かったけどどこか必ず渋滞があったように思える今度の連休。
自宅待機が勝ち組と思いたい……というのは負け惜しみ。
渋滞や混雑を考えると、こういう時こそ静岡空港使ってちょっと遠距離の旅行がいいんじゃないのか、
と漸く最終日になって考えたりする。
飲んでばかり
連休はひたすら飲む予定ばかり。
先日の夜は遊喜智さんで。
鶏も魚も焼酎も美味かった。
そして今日も藤枝と静岡で……一応事前に胃腸内服液投入。
ワークアウト その21
インストラクターにトレーニングプログラムを見直してもらう。
マシントレーニングも少し修正。
カーディオマシンにもっと時間をかける予定。
(速度・負荷を高くしすぎると有酸素運動ではなく心肺機能強化の運動になってしまう)
本日のワークアウト
・はじめてステップ 30min
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 20kg 8REPS×5回)
(レッグカール 25kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカル 30kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 25kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 20kg 20REPS×5回)
(ショルダープレス 10kg 8REPS×5回)
計約120分
月初なのでDr.フィットネスで測定。
今回のリザルト
・体重 +1.3kg
・BMI +0.04
トレーニング量は減っていないのだが停滞・リバウンド気味。
カーディオマシントレーニングの増量と、あとはやはり食事改善をしないとこれ以上の体重・脂肪量減少は難しい。
Alfa GT その29
実は昨日の事になるのだが、磨耗が進んでいた前後ブレーキディスクローターと前ブレーキパッド交換、
そしてついでにオイル交換。そのまたついでに中古サスペンション交換を行った。
お願いしたのはPorteur(ポルトゥール)さん。
オイル:Moty’S M110 15w-50
ディスクローター:DIXCEL PD (F/R)
ブレーキパッド:FERODO PREMIUM (F)
オイルは少し硬めにしてもらった。現状だと少し柔らかすぎるのではないか?と言う事での提案。これから夏を迎えるのでいいかも。
ディスクローターは防錆効果に期待。そしてホイールのダスト汚れも少なくなるといいのだが……
安くやってもらった中古サスペンションはASSOのCervoPiedeサスペンションシステム。
30mm程車高減になる。
こんな感じでチョイ悪?カスタム進行中(もうあまりいじらないと思う……けどね)