ジムマシンは前回インストラクターにアドバイスを受けて修正。
カーディオマシンもジムの前にウォーミングアップの為にやっておくようにする。
速度も有酸素の範囲で調整。これからもっと距離を伸ばす。
時間的に足りない時はプールを削る。
本日のワークアウト
・BAILA BAILA 45min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 20kg 8REPS×5回)
(レッグカール 25kg 12REPS×5回)
(レッグプレス 30kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション 30kg 12REPS×5回)
(ショルダープレス 10kg 8REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 25kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 20kg 20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ 20kg 8REPS×5回)
・トレッドミル 1km
・m5ストライダー 3km
計約120分