カテゴリー: Fitness

ワークアウト その216

久しぶりになってしまいました。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.58km　389kcal

・スイム 200m

ワークアウト その215

この夏、体重が着実に増加。

やばい……これはちょっとシャレにならねぇ

と言う事で何ヶ月ぶりでのワークアウト。
胸と上腕が筋肉痛です。　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.52km　306kcal

・スイム 300m + ウォーク 100m

かなり歩き回り

今日も少し遠出してウォーキング。
この8月は休みの日中心にかなり歩き回りました。

足の具合も良いし、後は体重減……

早朝ウォーキング

足の裏が調子悪いのでここ1ヶ月はワークアウト代わりに近所をウォーキングしています。

しかしこの炎天下では日中だとすぐに汗だくになってしまうので土日は早朝に歩く事にしました。

今日は5:40頃のスタートでしたが30分くらい歩くと朝日がジリジリと来ます。

早起き出来ればもう少し早くから歩きたいですね。

ワークアウト その214

土曜日のこの時間だとキッズスイムスクールがあるのでスイムは出来ず。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　45kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.73km　304kcal

・スイム 0m + ウォーク 200m

ワークアウト その213

雨天の休日は何よりもトレッドミル優先。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.55km　311kcal

・スイム 500m

ワークアウト その212

みっちりワークアウトやるのは久しぶり。ちょっと疲れました。
今月は回数増やしたい……です。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.60km　334kcal

・スイム 500m

ワークアウト その211

時間と体調の関係で本日はスローペースでトレッドミルのみ。
湿度は高かったので汗はかなり出ました。

本日のワークアウト　　　　　　　 　　　

・トレッドミル　30min　3.43km　286kcal