カテゴリー: Fitness

ワークアウト その216

久しぶりになってしまいました。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       45kg 12REPS×4回
 レッグプレス      60kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 35kg  12REPS×4回
 レッグカール      35kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    35kg  12REPS×4回(Left)
              35kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.58km 389kcal

・スイム 200m

ワークアウト その215

この夏、体重が着実に増加。

やばい……これはちょっとシャレにならねぇ

と言う事で何ヶ月ぶりでのワークアウト。
胸と上腕が筋肉痛です。 

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       45kg 12REPS×4回
 レッグプレス      60kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 35kg  12REPS×4回
 レッグカール      35kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    35kg  12REPS×4回(Left)
              35kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.52km 306kcal

・スイム 300m + ウォーク 100m

早朝ウォーキング

足の裏が調子悪いのでここ1ヶ月はワークアウト代わりに近所をウォーキングしています。

しかしこの炎天下では日中だとすぐに汗だくになってしまうので土日は早朝に歩く事にしました。

今日は5:40頃のスタートでしたが30分くらい歩くと朝日がジリジリと来ます。

早起き出来ればもう少し早くから歩きたいですね。

ワークアウト その214

土曜日のこの時間だとキッズスイムスクールがあるのでスイムは出来ず。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 45kg 12REPS×4回
 ローロー       50kg 12REPS×4回
 レッグプレス      70kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 40kg  12REPS×4回
 レッグカール      40kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    40kg  12REPS×4回(Left)
              40kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.73km 304kcal

・スイム 0m + ウォーク 200m

ワークアウト その213

雨天の休日は何よりもトレッドミル優先。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       50kg 12REPS×4回
 レッグプレス      70kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 40kg  12REPS×4回
 レッグカール      40kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    40kg  12REPS×4回(Left)
              40kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.55km 311kcal

・スイム 500m

ワークアウト その212

みっちりワークアウトやるのは久しぶり。ちょっと疲れました。
今月は回数増やしたい……です。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       50kg 12REPS×4回
 レッグプレス      70kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 40kg  12REPS×4回
 レッグカール      40kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    40kg  12REPS×4回(Left)
              40kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.60km 334kcal

・スイム 500m

ワークアウト その211

時間と体調の関係で本日はスローペースでトレッドミルのみ。
湿度は高かったので汗はかなり出ました。

本日のワークアウト           

・トレッドミル 30min 3.43km 286kcal

今日も徘徊

右膝に違和感があり庇っていたら今度は左膝に違和感発生。
激しい運動は控え夜に周辺をウォーキング

たまに近所を歩き回ると色々な変化や発見に気づく。
田んぼや古いアパートが消え、新しいマンションやコンビニが建ち始める気配。

ワークアウト その210

雨降りで屋外で運動出来ない分少し多目にこなします。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       50kg 12REPS×4回
 レッグプレス      70kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 40kg  12REPS×4回
 レッグカール      40kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    40kg  12REPS×4回(Left)
              40kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 40min 5.04km 409kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m