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ワークアウト その215

この夏、体重が着実に増加。

やばい……これはちょっとシャレにならねぇ

と言う事で何ヶ月ぶりでのワークアウト。
胸と上腕が筋肉痛です。 

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       45kg 12REPS×4回
 レッグプレス      60kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 35kg  12REPS×4回
 レッグカール      35kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    35kg  12REPS×4回(Left)
              35kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.52km 306kcal

・スイム 300m + ウォーク 100m



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