この夏、体重が着実に増加。
やばい……これはちょっとシャレにならねぇ
と言う事で何ヶ月ぶりでのワークアウト。
胸と上腕が筋肉痛です。
本日のワークアウト
・マシントレーニング
アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
ローロー 45kg 12REPS×4回
レッグプレス 60kg 12REPS×4回
チェストプレス 30kg 12REPS×4回
レッグエクステンション 35kg 12REPS×4回
レッグカール 35kg 12REPS×4回
ロータリートーソ 35kg 12REPS×4回(Left)
35kg 12REPS×4回(Right)
・トレッドミル 30min 3.52km 306kcal
・スイム 300m + ウォーク 100m