右膝に違和感があり庇っていたら今度は左膝に違和感発生。
激しい運動は控え夜に周辺をウォーキング。

たまに近所を歩き回ると色々な変化や発見に気づく。
田んぼや古いアパートが消え、新しいマンションやコンビニが建ち始める気配。

雨降りで屋外で運動出来ない分少し多目にこなします。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　40min　5.04km　409kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m

これからずっと祝日モードだから今日行っとかないと。
トレッドミル少し多目にしたのでアクティビティの4月チャレンジは
達成出来そうです。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　40min　4.83km　377kcal

・スイム 300m + ウォーク 100m

月曜日はかなりの混雑。先にマシントレーニングを行いました。
昨日かなり歩いたのでトレッドミルはちょっとスローペースで。
その後のスイムは良く体が動きました。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　31min　3.89km　342kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

夕食後すぐだったのでちょっと動きが重かった。
体にも良く無いのでこれからはワークアウトと食事の時間は考慮します。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.67km　339kcal

・スイム 300m + ウォーク 300m

少し日が空いてしまった。
トレッドミルは少し速度落とし気味でやったが、カロリー消費的にはこのぐらいのペースがいいみたいです。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.67km　316kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

今日は調子が良かったけど、ワークアウト終わったら足の裏の痛みが出て来た。

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30.5min　4.30km　307kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m

足の裏がずっと痛いのでトレッドミルはランではなく早歩きにしました。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　50kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　2.66km 140kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m

短い時間で同じメニューを達成。
この前から僅かずつですがメニューの負荷を上げています。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.67km 339kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

症状変わらず歩けども歩けどもピクリとも動かないエクササイズリング。
今夜もテクテク遠廻りしつつ、コンビニでひと休みしつつウォーキング。
　
色々調べたら腕の振りが少ないとダメという情報があったり、腕の振り
は関係無いと言う情報があったり……果たしてどっちが正しいのか?

ただ、エクササイズリング関係ある無しに関わらずウォーキング時の腕振りは
とても大切。腕をしっかりと振ると肩甲骨が動き、骨盤も動き易くなる。
骨盤が動けばよりスムーズな足運びが出来て、結果的に良好なウォーキング
フォームに近づける。

途中から肩甲骨の動きを意識しつつしっかりとした腕振りに直してみた
漸くエクササイズリングが動き始めた感じ。
そして、上半身の運動も増えたせいか昨日より沢山の汗をかきました。