今日は昼にニンニクを摂取したのでスタミナ十分。臭いけど。

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.60km 331kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

今日のワークアウトは腹八分目の食事後、適度な時間を開けて臨んだので
いい感じでしたがスイムが全然調子出ない。　
時間があったので500mは泳げたけど中身はボロボロでした。

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.20km 311kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m

食事直後にやったのでヘトヘトです。

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.37km 342kcal

・スイム 300m + ウォーク 100m

ティップネスに行かない日は帰宅時にApple Watchのワークアウトアプリを起動させて、徒歩で遠廻りしてエクササイズ時間を稼ぎます。
(同じ事やっている人多いと思う)

しかし今日はApple Watchの付け方がおかしいのか、どんなに歩いてもエクササイズ時間が増えない……
結局15分のエクササイズ時間を稼ぐ為に1時間も自宅の近所を歩き廻るハメに。

夜中住宅地を徘徊する不審者になってしまった。

日曜午後の割には混んでます。

雨だと屋外でウォーキングも出来ませんからね……

混んでいるのと脚に違和感があるので今日はプールは無しです。

　

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.64km 340kcal

ティップネスの公式ウェアラブル端末用保護バンド(500円)。

これを着用すればプールでのウェアラブル端末使用が可能となるようですが……

とりあえず購入してみたけど使うかどうかまだ思案中です。

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.61km 336kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m

今日は超混み混み。

色々とマシントレーニングのタイミングをやりくりしてワークアウトメニュー達成しました。

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.08km 319kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

外耳炎完治待ちだったので久々です。

スイムが調子良かった。25mノーブレスで全然楽に泳げた。

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.46km 327kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

夜半になって漸く雨が止んだ後にウォーキング。

家の周辺でちょうど3kmの長方形のウォーキングコースを見つけました。

距離的にピッタリでコースの形も良いけど、もう少し信号が少ないコースは無いかな……

又色々歩き廻って探してみます。

ちょっと帰宅が遅くなったのと耳が完治しないのでジムに行けない代わりに、

ウォーキング代わりに遠回りしながら帰宅。

寒いが長時間歩いているとかなり汗をかいていたので、帰宅してからはすぐ着替え

風邪をひかないように気を付けていたのだが食事後すぐ寝落ち。気を付けよう。