足の裏が少し痛いので今日のトレッドミルはゆっくりめで。

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.26km 308kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

平日、ジムに行かずにどこにも寄らずに帰宅するとApple Watchのアクティビティリングが

完成までほんの少しだけ足りない状態になる。だいたい近所のコンビニまでぐるりと

ウォーキングすれば達成出来る、のはいいのだが……雨の日はどうする?

今日のところは夜半雨が止んだので良かったのだが、降ってたら傘さしてウォーキング?

寝坊した休日が朝から雨だともっと大変だ。アクティビティを稼ぐ手段がジムしか無い。

1日おきで3回。気分は良いがちょっと負荷を感じる。明日か明後日筋肉痛になるかも。

でもDr.フィットネス測定したら数値悪くなってたので頑張らないと……

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.89km 358kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

うーむ今日はトレッドミルが満席。

という事でかわりに今日はインドアバイクに挑戦。

予想以上に汗をかく事が出来ました。

　　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・インドアバイク　30min　351kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m

プールのコース半分以上はキッズスクールを行っていました。

見てみたら背泳ぎとバタフライのレッスンでした。予想以上にレベルが高い。

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.84km 353kcal

・スイム 300m + ウォーク 200m

トレーニングシューズを新調。

スタジオプログラム(マーシャル系)はもうやる事は無いと思われるので、

トレッドミルラン向けのランニングシューズを選択。

軽くてクッション性がありトレッドミルが捗りました。

※今後はトレッドミルのリザルトはApple Watch アプリ計測値にします

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.84km 364kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

体調が悪くなったのでスイムは途中で止めました。

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.0km 255kcal

・スイム 100m + ウォーク 100m

今年最後のワークアウト。

プールガラガラで思う存分泳げる状態だったけど、

そういう日に限って調子が上がらない。

　

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 50kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.7km 223kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m

かなり久々になってしまいました。

体が重くてマシンが重くてヘトヘト。

本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 60kg　8REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 35kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 35kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 35kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 35kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.5km 215kcal

・スイム 300m + ウォーク 100m

今日は祝日スケジュールなのを完全に忘れてしまっていた!!
　
トレッドミルやっただけでクローズ時刻……
　
　
帰って日本シリーズ観よ。

　
本日のワークアウト

・トレッドミル　30min　3.75km 230kcal