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ワークアウト その189

今年最後のワークアウト。

プールガラガラで思う存分泳げる状態だったけど、

そういう日に限って調子が上がらない。

 

本日のワークアウト

・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       45kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 35kg  12REPS×4回
 レッグカール      35kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    35kg  12REPS×4回(Left)
              35kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.7km 223kcal

・スイム 400m + ウォーク 100m



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