マシンは色々負荷を変えてやっている。
　　
有酸素運動は効果がカタいトレッドミル中心だが、込んでいる時はまたプールで泳ぎたい。
　
ただ、水泳は個人差、特に水泳技術・錬度によって脂肪燃焼効果の差は激しい。
　
簡単に言うと、息が続かず、あまり泳げない人は効果は出にくい。(ちょっと泳いで休んでばかりの人)
　
泳ぐ速さは全く関係無い。どんなにゆっくりでもいいから20分程度はほぼ連続で泳げる事が条件のようだ。 　
　
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　12REPS×5回)
(レッグカール　20kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　40kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　30kg　8REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　3km
計約120分