トレッドミルは脂肪燃焼に最適な負荷になるように心拍数を計りながらやっています。
　
おおよそ140強、所謂ジョギングペースですね。
　
とは言え、屋外ジョギングだと自分では適正なペースを掴む事がけっこう難しい。
　
全くの初心者だと心拍計付きのスマートウオッチを使うのが手っ取り早く確実、そして習慣づきますね。
　

本日のワークアウト
　
・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　40kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 50kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 30kg 　12REPS×4回
　レッグカール　　　　　 30kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 30kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 30kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　3.2km　

・スイム300m+ウォーク100m