ワークアウト その160

トレッドミルは脂肪燃焼に最適な負荷になるように心拍数を計りながらやっています。
 
おおよそ140強、所謂ジョギングペースですね。
 
とは言え、屋外ジョギングだと自分では適正なペースを掴む事がけっこう難しい。
 
全くの初心者だと心拍計付きのスマートウオッチを使うのが手っ取り早く確実、そして習慣づきますね。
 

本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.2km 

・スイム300m+ウォーク100m


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