インストラクターにトレーニングプログラムを見直してもらう。
マシントレーニングも少し修正。
カーディオマシンにもっと時間をかける予定。
(速度・負荷を高くしすぎると有酸素運動ではなく心肺機能強化の運動になってしまう)
本日のワークアウト
・はじめてステップ 30min
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 20kg 8REPS×5回)
(レッグカール 25kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカル 30kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 25kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 20kg 20REPS×5回)
(ショルダープレス 10kg 8REPS×5回)
計約120分
月初なのでDr.フィットネスで測定。
今回のリザルト
・体重 +1.3kg
・BMI +0.04
トレーニング量は減っていないのだが停滞・リバウンド気味。
カーディオマシントレーニングの増量と、あとはやはり食事改善をしないとこれ以上の体重・脂肪量減少は難しい。