今日のワークアウトは腹八分目の食事後、適度な時間を開けて臨んだので
いい感じでしたがスイムが全然調子出ない。　
時間があったので500mは泳げたけど中身はボロボロでした。

　

　本日のワークアウト

・マシントレーニング
　アブドミナルクランチ　40kg　12REPS×4回
　ローロー　　　　　　　45kg　12REPS×4回
　レッグプレス　　　 　 70kg　12REPS×4回
　チェストプレス 　　 　 30kg　12REPS×4回
　レッグエクステンション 40kg 　12REPS×4回
　ロータリートーソ　　　 40kg 　12REPS×4回(Left)
　　　　　　　 　　　　　 40kg 　12REPS×4回(Right)
　

・トレッドミル　30min　4.20km 311kcal

・スイム 500m + ウォーク 100m