マシンは色々負荷を変えてやっている。
有酸素運動は効果がカタいトレッドミル中心だが、込んでいる時はまたプールで泳ぎたい。
ただ、水泳は個人差、特に水泳技術・錬度によって脂肪燃焼効果の差は激しい。
簡単に言うと、息が続かず、あまり泳げない人は効果は出にくい。(ちょっと泳いで休んでばかりの人)
泳ぐ速さは全く関係無い。どんなにゆっくりでもいいから20分程度はほぼ連続で泳げる事が条件のようだ。
本日のワークアウト
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 20kg 12REPS×5回)
(レッグカール 20kg 12REPS×5回)
(レッグプレス 40kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション 30kg 12REPS×5回)
(ショルダープレス 10kg 8REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 25kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 25kg 20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ 30kg 8REPS×5回)
・トレッドミル 3km
計約120分