m5ストライダー(エリプティカルトレーナー)は上半身も効率良く動かす事が出来るカーディオマシン。 　
インストラクターから提案されたが、なるほどこれは良い。
ウマヘタ・体力有無にあまり影響されない、それなりの有酸素運動の効果が望める。ウォームアップに最適。
ストライダーと言えばストライダー飛竜。　
任務・・・・・完了。(2日連続で同じようなネタ)
　
　
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3km　　
計約120分

ホエイプロテイン……試してみるか?
　
プロテインと聞くと超兄貴を思い出す。
ドイツドイツジャーマン!(わかる人にしかわからないネタ)
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー
　
・トレッドミル　3km
計約120分

クロール左右息つぎをやってみる。
　
難しくは無いがコースに他の人が入っていない時の方がやりやすい
(遅くはならないがちょっと蛇行してしまう)　
　
本日のワークアウト
　
　
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3km　
　　
・スイム400m+ウォーク100m　
計約120分

用事があり時間が無かった。
そしてウェア(ボトム)を忘れてきてしまう失態。
　
　
という事で今日はプールのみ。マシン使わない日というのも初めて。
　
　
久々に泳ぐと気持ちがいい。
クロールで腕を廻すと肩に筋肉が付き始めているのがわかる……ような気がする。　
　
　
本日のワークアウト
・スイム800m+ウォーク200m
　
計約50分

マシンは色々負荷を変えてやっている。
　　
有酸素運動は効果がカタいトレッドミル中心だが、込んでいる時はまたプールで泳ぎたい。
　
ただ、水泳は個人差、特に水泳技術・錬度によって脂肪燃焼効果の差は激しい。
　
簡単に言うと、息が続かず、あまり泳げない人は効果は出にくい。(ちょっと泳いで休んでばかりの人)
　
泳ぐ速さは全く関係無い。どんなにゆっくりでもいいから20分程度はほぼ連続で泳げる事が条件のようだ。 　
　
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　12REPS×5回)
(レッグカール　20kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　40kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　30kg　8REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　3km
計約120分

有酸素運動で脂肪を燃やす!!
　
　
本日のワークアウト
　
　
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　40kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　30kg　8REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3km　
　　
計約120分

まさかの4連投。
　
　
ここまで来ると効果的なトレーニングスケジュールとは言い難い。
　
自重。俺自重。
　
　
本日のワークアウト　
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　40kg　8REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　20kg　8REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　3km
　
　
計約90分

何を血迷ったか3連戦。
　
今日は走り中心で。
　
　
本日のワークアウト　
　
　
・マシントレーニングメニュー
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3km　
　　
計約120分

下手すると増加傾向にある体重を何とかしなくてはいけない。
(ごく最近の増加の原因は食事よりも飲酒にあるのだが)
　
昼食のカロリー量も注意していく。食事代もかからないので一石二鳥。
飲むのは極力ミネラルウォーター。
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　30kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　20kg　8REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　2km
計約120分

ジムマシンは前回インストラクターにアドバイスを受けて修正。
　
カーディオマシンもジムの前にウォーミングアップの為にやっておくようにする。
速度も有酸素の範囲で調整。これからもっと距離を伸ばす。
時間的に足りない時はプールを削る。　
　
本日のワークアウト　
・BAILA BAILA 45min
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　30kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　20kg　8REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　1km
・m5ストライダー　3km　
　　
計約120分