カメルーン戦の前に鍛えようと思った。
↓
帰宅後疲れて眠い……
　
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー
　
・m5ストライダー　260kcal
計約120分

胸板(大胸筋)が少しずつ付いてきたような気がする今日この頃。
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー
　
・m5ストライダー　120kcal
計約120分

今日は連日になるので筋トレマシンは休み。　
スタジオプログラムの予定も無いので久しぶりのスイム。
　
　
　
本日のワークアウト　
・トレッドミル　3km
　
・m5ストライダー　270kcal
　
・スイム600m
　
　　
計約120分

今回からm5ストライダーの内容表記はkcalで。
おおよそ30分で10km、360kcalくらいにはなる。
そしてマシンの強度を上げてみる。
　
本日のワークアウト　
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　25kg　12REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　40kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　15kg　8REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　30kg　12REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　3km
　
・m5ストライダー　380kcal
　
　
計約120分

マシントレーニングは基本的には1日以上日を空ける事にしたので、　
　
そのかわり強度を上げてみようか思案中。
　　
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　4km　　
計約120分

マシントレーニングの合間にm5ストライダーを入れてみた。　
出張から帰ったばかりで……ややスタミナ切れ。
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
・m5ストライダー　10km　　
計約120分

本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3.5km　　
計約120分
月初のDr.フィットネス測定。
　
今回のリザルト
　
・体重　-0.5kg
・BMI　-0.02
　
　
その他、ほぼ全ての値が4月計測ベスト値近くになっている。
しかし日々の食事摂取量などで増減する範囲内の数値。膠着状態。
　
やはりこれ以上のシェイプアップは食事コントロールが必要か。
　
　
他はトレーニング方法についてのインストラクターからのアドバイス。
　
・カーディオ(有酸素運動)マシントレーニングの量を増やす
　
・筋力トレーニングの合間にカーディオトレーニングを挟む
　　
・連日の筋力トレーニングは筋肉の回復が追いつかない。
　トレーニング日を空ける・日によって強弱をつける・日によって部位を変えるなどで対処
　
上記を参考にして今月も頑張ってみる。

お腹の肉がまだまだある。どうしましょ。　
　
　
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシントレーニングメニュー
　
・m5ストライダー　3km
計約120分

ちょっと疲れ気味。
マシンは大丈夫だがトレッドミルでスタミナ切れ気味。
　
来月初めにDr.フィットネス測定をして、またトレーニング内容を再考。
(体重はあまり変わっていない……)　　
　
　　
　
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3km　　
計約120分

クロール左右息つぎ継続挑戦中。
　
自分は昔から左息継ぎなので右だけで泳いでみる。あまり上手く行かない。
「標準コントローラーだと2P側で立ちスクリューがどうしても出せない」みたいな感じ。
(3日連続でこのようなネタでオチ)　
本日のワークアウト
　
　
・マシントレーニングメニュー　
・m5ストライダー　3km　
　　
・スイム300m+ウォーク100m　
計約120分