カテゴリー: Fitness

ワークアウト その22

ジムマシンは前回インストラクターにアドバイスを受けて修正。   カーディオマシンもジムの前にウォーミングアップの為にやっておくようにする。 速度も有酸素の範囲で調整。これからもっと距離を伸ばす。 時間的に足りない時はプー…

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ワークアウト その21

インストラクターにトレーニングプログラムを見直してもらう。  マシントレーニングも少し修正。 カーディオマシンにもっと時間をかける予定。 (速度・負荷を高くしすぎると有酸素運動ではなく心肺機能強化の運動になってしまう) …

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ワークアウト その20

FIGHT DOがお気に入りという訳でもない。    エアロなど他に3種も4種もいっぺんにやっても動きを覚えられないと思う。 最初色々齧って、気に入ったプログラムから続けてみる。     本日のワークアウト  ・FIGH…

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ワークアウト その19

ちょっと遅め&夕食前だったので少な目。スタミナ切れ。 それでもマシンの負荷は追いついて来ている。      本日のワークアウト ・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー 追加(ショルダープレス 5kg 8…

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ワークアウト その18

今日は調子良いので負荷を上げてみた。(また落とす可能性有)     本日のワークアウト  ・トレッドミル 3km ・FIGHT DO TEC ・FIGHT DO 30min ・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー…

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ワークアウト その17

上腕や三角筋を重点的にマシントレーニングしているので該当部位が筋肉痛。クロールがつらい。     本日のワークアウト ・トレッドミル 2km ・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更) (レッグエクステン…

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ワークアウト その16

負荷を調整しここらが踏ん張りどころ。   未だにショルダープレスがこの程度。 三角筋の強さは平均のかなり下だろうと思う。  恐らく先天的なものと思われる。   本日のワークアウト ・FIGHT DO 30min ・トレッ…

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ワークアウト その15

マシンはこれから段々と負荷重量を上げる予定。 回数だけ増やすと筋増大ではなく持久力増大の方向に行っちゃうらしい。 だから逆に回数は減ります。     久々のFIGHT DOだが、1ヶ月強のトレーニングでスタミナ面ではクリ…

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ワークアウト その14

トレーニングの強度にもよるが、一般的にトレーニング後の筋肉が修復・増大するのは おおよそ48時間ぐらいとされている。   それを考えると連日のワークアウトは効果的と言えるのだろうか? まあいいや。泳ぎたかったし。  本日…

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ワークアウト その13

プールで泳ぐ時間が無かったのが残念。     本日のワークアウト ・トレッドミル 2km ・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更) (レッグエクステンション 15kg 12REPS×5回) (レッグカー…

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