インストラクターにトレーニングプログラムを見直してもらう。　
マシントレーニングも少し修正。
カーディオマシンにもっと時間をかける予定。
(速度・負荷を高くしすぎると有酸素運動ではなく心肺機能強化の運動になってしまう)　
　
　
本日のワークアウト　
・はじめてステップ 30min
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカル　30kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
　
　
計約120分
　
月初なのでDr.フィットネスで測定。
　
今回のリザルト
　
・体重　+1.3kg
・BMI　+0.04
　
　
トレーニング量は減っていないのだが停滞・リバウンド気味。
　
カーディオマシントレーニングの増量と、あとはやはり食事改善をしないとこれ以上の体重・脂肪量減少は難しい。

FIGHT DOがお気に入りという訳でもない。　
　
エアロなど他に3種も4種もいっぺんにやっても動きを覚えられないと思う。
最初色々齧って、気に入ったプログラムから続けてみる。
　
　
本日のワークアウト　
・FIGHT DO 30min
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　25kg　8REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカル　35kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　8REPS×5回)
計約90分

ちょっと遅め&夕食前だったので少な目。スタミナ切れ。
それでもマシンの負荷は追いついて来ている。　
　
　
本日のワークアウト
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
追加(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
・スイム300m+ウォーク100m
計約90分

今日は調子良いので負荷を上げてみた。(また落とす可能性有)
　
　
本日のワークアウト　
・トレッドミル　3km
・FIGHT DO TEC
・FIGHT DO 30min
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　20kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカル　30kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　20kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
・スイム500m
計約180分

上腕や三角筋を重点的にマシントレーニングしているので該当部位が筋肉痛。クロールがつらい。
　
　
本日のワークアウト
・トレッドミル　2km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　20kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　8REPS×5回)
(ヴァーティカル　30kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　20kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
・スイム300m+ウォーク100m
計約120分

負荷を調整しここらが踏ん張りどころ。
　
未だにショルダープレスがこの程度。
三角筋の強さは平均のかなり下だろうと思う。　
恐らく先天的なものと思われる。
　
本日のワークアウト
・FIGHT DO 30min
・トレッドミル　1km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　20kg　8REPS×5回)
(レッグカール　20kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　8REPS×5回)
(ヴァーティカル　25kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　20kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
計約120分

マシンはこれから段々と負荷重量を上げる予定。
回数だけ増やすと筋増大ではなく持久力増大の方向に行っちゃうらしい。
だから逆に回数は減ります。　　
　
久々のFIGHT DOだが、1ヶ月強のトレーニングでスタミナ面ではクリア。
問題は体の柔軟性とクイックネス。
心肺機能やスタミナが十分な男性でも、上記が足りないとかなり苦しいと思う。
　
　
本日のワークアウト
・FIGHT DO TEC
・FIGHT DO 30min
　
・トレッドミル　2km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
追加(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
計約150分

トレーニングの強度にもよるが、一般的にトレーニング後の筋肉が修復・増大するのは
おおよそ48時間ぐらいとされている。
　
それを考えると連日のワークアウトは効果的と言えるのだろうか?
まあいいや。泳ぎたかったし。　
本日のワークアウト
・トレッドミル　1km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
追加(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
・スイム400m+ウォーク100m
計約120分

プールで泳ぐ時間が無かったのが残念。
　
　
本日のワークアウト
・トレッドミル　2km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　15kg　12REPS×5回)
(レッグカール　20kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　15kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカル　20kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　8REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　10kg　8REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　15kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　20kg　20REPS×5回)
(ショルダープレス　5kg　8REPS×5回)
計約90分

午前中病院に行ったら昼までかかってしまった。
　
　
本日のワークアウト　
　
・トレッドミル　4km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
加えて(ショルダープレス　5kg　8REPS×3回)
・RADICAL POWER　30min　
　
計約150分
　
自分は他の部位と比べ肩(三角筋)が圧倒的に弱いように感じたので
個別でショルダープレス追加。
今のところ上記の軽負荷でもむちゃくちゃ大変。いかに弱いかがわかる。