本日のワークアウト
・トレッドミル 3km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 15kg 12REPS×5回)
(レッグカール 20kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 15kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカル 20kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 5kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 5kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 15kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 15kg 20REPS×5回)
・スイム350m+ウォーク150m
計約120分
今日は月初めなのでDr.フィットネスで測定。
今回のリザルト
・体重 -0.4kg
・BMI -0.01
……「殆ど変わらネェ!!」と思ったでしょ。
しかし中身としては体脂肪が3.8kg減って同じ分筋肉が増えているんですよ!!
体脂肪率にして4.5%も減少している!!
状況的には外見や体重は変わらないけど筋肉はしっかり付いてるって感じ。
10回程のワークアウトでなかなかの結果が出たと思っている。
が、体重自体もまだまだ減らさなければならないし、お腹周りもまだ太い。
これからも頑張ろう。
カテゴリー: Fitness
ワークアウト その10
平日だがかなり混んでいる。
トレッドミルもマシンも順番待ち。
翌日木曜日が定休日なので水曜日を「出席日」にしている人が多いのかも。
本日のワークアウト
・トレッドミル 2km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション 15kg 12REPS×5回)
(レッグカール 15kg 12REPS×5回)
(チェストプレス 15kg 12REPS×5回)
(ヴァーティカル 20kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 7.5kg 12REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 7.5kg 12REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 15kg 20REPS×5回)
(ロータリートーソー 15kg 20REPS×5回)
・スイム600m+ウォーク200m
計約120分
ワークアウト その9
今日は少なめ。
次回からマシンの負荷をちょっと調整してみる予定。
(少し軽くしてセット数を多くする)
本日のワークアウト
・トレッドミル 1km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
計約45分
ワークアウト その8
今日はめいっぱい頑張ってみた。
とは言えまだまだ軽め。でも煙草吸い続けていたらこれだけでもかなりしんどい
運動量ではないかなと思う。
本日のワークアウト
・はじめてエアロ-ウォーク-
・トレッドミル 2km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
・スイム 1000m
計約180分
ワークアウト その7
一応マシントレーニングは初心者向けのレシピ?に沿ってやってみる事にする。
徐々に負荷や回数を上げていく予定。
本日のワークアウト
・RADICAL POWER TEC
・RADICAL POWER 30min
・トレッドミル 1km
・マシン「ボディデザイン」トレーニングメニュー
(レッグエクステンション 20kg 8REPS×5回)
(レッグカール 20kg 8REPS×5回)
(チェストプレス 20kg 8REPS×5回)
(ヴァーティカル 20kg 8REPS×5回)
(エルコリナ リハブ バイセップス 10kg 8REPS×5回)
(エルコリナ リハブ アッパーアーム 10kg 8REPS×5回)
(アブドミナルクランチ 20kg 14REPS×5回)
(ロータリートーソー 20kg 14REPS×5回)
計約120分
ワークアウト その6
スタジオプログラムでジャンプすると足の裏が痛い……
今日はマシンを主にやってみた。
これからはマシントレーニング詳細も書くほうがいいかな?
本日のワークアウト
・キックシェイプ30
・トレッドミル 1km
・他トレーニングマシン
計約120分
ワークアウト その5
今日も客が多い。マシン満員で使えない。スタジオも満員。
なので今日はずっとプール。
本日のワークアウト
・スイム500m+ウォーク100m
計約60分
遅く行って時間が無かったのでこれだけ。
この時間ならもうちょっと泳げるようになりたい。
ワークアウト その4
そろそろ慣れて来たのでトレーニングプランを考えなくては。
目的・目標を決めたら、必要なトレーニングの種類・量をトレーナーに相談しよう。
本日のワークアウト
・トレッドミル 1km
・エアロバイク 1km
計約40分
今日は急用が出来て切り上げたので少な目。
やっぱり土曜日は利用者数かなり多い。
スタジオトレーニングもすぐ満員状態だ。
ワークアウト その3
チェストプレスマシンちょっとだけ使っただけで筋肉痛が……
そんなに普段使っていないのか?上腕三頭筋。
本日のワークアウト
・トレッドミル 1km
・エアロバイク 1km
・他トレーニングマシン
・スイム300m+ウォーク100m
計約110分
ワークアウト その2
グランドオープン初日に行ってみたのだよ。
そんなに気合入っている訳じゃないけど……
ラディカルフィットネスはけっこうキツイ。
スタミナより筋力不足、筋力不足よりも体重が原因だと感じた。
まずはウェイトを減らすのが目標。
本日のワークアウト
・FIGHT DO TEC
・FIGHT DO 30min
・トレッドミル 1km
・エアロバイク 1km
・他トレーニングマシン
計約100分