仕事とプライベートの忙しさ・病気もあって1ヶ月以上もやってなかった。
一時期弱気になったけど、これからまた続けなければ。
恐る恐るの月初Dr.フィットネス測定から。
今回のリザルト
・体重 +0.9kg
・BMI +0.3
重くなってる……。
しかし実は前回より筋肉量は+1.2kg、体脂肪-0.4kg。
内臓脂肪も減少し基礎代謝量は上がっているんですよ。
殆どワークアウトしていないのに何故???
とは言っても重くなっているのは間違いないので、更なる脂肪減少に向け再スタート!!!
……今日はちょっと軽めのつもリだったが、腹筋弱くなってるなぁ。
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー(一部マシン故障の為内容変更)
(レッグエクステンション 30kg 12REPS×4回)
(レッグカール 30kg 12REPS×4回)
(レッグプレス 60kg 12REPS×4回)
(チェストプレス 30kg 12REPS×4回)
(ヴァーティカルトラクション 35kg 12REPS×4回)
(ショルダープレス 15kg 12REPS×4回)
(ラットマシン 25kg 12REPS×4回)
(ペクトラル 25kg 12REPS×4回)
(アブドミナルクランチ 35kg 20REPS×4回)
(ロータリートーソー 30kg 40REPS×4回)
(ローワーバックベンチ 35kg 12REPS×4回)
(クランチベンチ 12REPS×4回)
・m5ストライダー 110kcal
計約90分