月: 2010年6月

ワークアウト その39

今日は連日になるので筋トレマシンは休み。　
スタジオプログラムの予定も無いので久しぶりのスイム。
　
　
　
本日のワークアウト　
・トレッドミル　3km
　
・m5ストライダー　270kcal
　
・スイム600m
　
　　
計約120分

ワークアウト その38

今回からm5ストライダーの内容表記はkcalで。
おおよそ30分で10km、360kcalくらいにはなる。
そしてマシンの強度を上げてみる。
　
本日のワークアウト　
・マシントレーニングメニュー(内容変更)
(レッグエクステンション　25kg　12REPS×5回)
(レッグカール　25kg　12REPS×5回)
(レッグプレス　40kg　12REPS×5回)
(チェストプレス　20kg　12REPS×5回)
(ヴァーティカルトラクション　30kg　12REPS×5回)
(ショルダープレス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　バイセップス　10kg　12REPS×5回)
(エルコリナ　リハブ　アッパーアーム　15kg　8REPS×5回)
(アブドミナルクランチ　25kg　20REPS×5回)
(ロータリートーソー　25kg　20REPS×5回)
(ローワーバックベンチ　30kg　12REPS×5回)
　
　
・トレッドミル　3km
　
・m5ストライダー　380kcal
　
　
計約120分

今回はあまりボケず

昨日久しぶりに島田市ばらの丘公園に。春のばらは今が見頃。

Micro NIKKOR 60mm 使うのも久しぶりだ……

(画像は全てCapture NXでRAW現像しています)


NIKON D200 – NIKON AF-S Micro NIKKOR 60mm F2.8G ED (F3-1/2500s-EV-0.3) ISO100 WB晴天
フリージアとミツバチ。Micro NIKKOR 60mmだと寄れてこのくらい。


NIKON D200 – NIKON AF-S Micro NIKKOR 60mm F2.8G ED (F3.2-1/640s-EV+0.3) ISO100 WB晴天

ブルーバユー。上品な紫色。


NIKON D200 – NIKON AF-S Micro NIKKOR 60mm F2.8G ED (F3.2-1/500s-EV-0.3) ISO100 WB晴天
プランセス・ドゥ・モナコ。ピンクの覆輪が綺麗。グレース・ケリー。


NIKON D200 – NIKON AF-S Micro NIKKOR 60mm F2.8G ED (F3.2-1/640s-EV-0.3) ISO100 WB晴天

クリスチャン　ディオール。
こうやって見るとバラも色々品種があって面白そうだ。育成は大変そうだけど。

ワークアウト その37

マシントレーニングは基本的には1日以上日を空ける事にしたので、　
　
そのかわり強度を上げてみようか思案中。
　　
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　4km　　
計約120分

基本はスコッチ派 その74

今日はBar Suikenさんへ。
ジャズライブはいつもとは違うメンバー。ヴォーカル・ナンバーも有。
　　
いつもより(かなり)沢山飲んで楽しめました。
　
　
ジャズの時は普段の倍は飲めるんじゃないかな?!
　
　
本日のオーダー
・マッカラン12年×7
(ロック)　
　
・マッカラン12年(ニューボトル)

ワークアウト その36

マシントレーニングの合間にm5ストライダーを入れてみた。　
出張から帰ったばかりで……ややスタミナ切れ。
本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
・m5ストライダー　10km　　
計約120分

キヨ子とキヨ美

今日は出張。　
　　
　
新幹線駅ホームのキヨスクでキヨ子とキヨ美の小型マスコットを発見。
　
ヒネらない直球なネーミングとゆる系(?)デザイン。
　
　
東海道新幹線沿線でないと見られないらしい。
　
　
websiteだと気持ちキヨ美の方を押しているような気がする?

N-06A その6

表面タッチパネル携帯端末に慣れていないせいか、どうも最近意図しない誤操作で電話を発信してしまう事がある。
　
深夜だと発信した相手に非常に迷惑である。
　
　
という事で今更ながらタッチキー操作ロック機能を使用。この機能は必須に近いと思う。

ワークアウト その35

本日のワークアウト
・マシントレーニングメニュー　
　
・トレッドミル　3km
・m5ストライダー　3.5km　　
計約120分
月初のDr.フィットネス測定。
　
今回のリザルト
　
・体重　-0.5kg
・BMI　-0.02
　
　
その他、ほぼ全ての値が4月計測ベスト値近くになっている。
しかし日々の食事摂取量などで増減する範囲内の数値。膠着状態。
　
やはりこれ以上のシェイプアップは食事コントロールが必要か。
　
　
他はトレーニング方法についてのインストラクターからのアドバイス。
　
・カーディオ(有酸素運動)マシントレーニングの量を増やす
　
・筋力トレーニングの合間にカーディオトレーニングを挟む
　　
・連日の筋力トレーニングは筋肉の回復が追いつかない。
　トレーニング日を空ける・日によって強弱をつける・日によって部位を変えるなどで対処
　
上記を参考にして今月も頑張ってみる。