ワークアウト その164

1週間振りだとやはり筋肉が落ちている。特に上半身。
 
 
  
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・m5ストライダー 20min  240Kcal

・スイム 600m  

太ももの痙攣あり

昨日の飲み会の酒が残っている事・足の指が完治していない事・太ももの痙攣があり、

予定していたワークアウト休み
 
こういう天候の土曜日は混んでいるのだろうか?

休み

足の指ちょっと怪我しているのでワークアウト休み
 
そのかわり夕食でちょっと飲んでしまいました。
 
週末頑張ろう。

ワークアウト その163

トレッドミル 調整中等で稼動機少なし。
 
 
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・m5ストライダー 10min  120Kcal

・スイム 400m + ウォーク 200m  

ワークアウト その162

時間が少なかったので今日はプール無し。
 
 
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.2km 

ワークアウト その161

今日はマシンが混んでいて全部は出来ませんでした。
 
その分スイムを頑張りました。
 
 
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.5km 

・スイム600m

ワークアウト その160

トレッドミルは脂肪燃焼に最適な負荷になるように心拍数を計りながらやっています。
 
おおよそ140強、所謂ジョギングペースですね。
 
とは言え、屋外ジョギングだと自分では適正なペースを掴む事がけっこう難しい。
 
全くの初心者だと心拍計付きのスマートウオッチを使うのが手っ取り早く確実、そして習慣づきますね。
 

本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.2km 

・スイム300m+ウォーク100m

ワークアウト その159

用事を済ませて遅めに入りましたが、週末の割にはトレッドミルが空いていたので頑張ってみました。
 
 

本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・トレッドミル 30min 3.5km 

・スイム300m

ワークアウト その158

カーディオ混んでいたのでマシン+スイムにしました……が、スイムが伸びない。
 
足がつり早目にバテてしまった。
 
 
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 10REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・スイム400m

走ってみた

今日は夜にワークアウト……ではなく
家の周辺を3.6km程走ってみた。
 
アスファルトから足に来る衝撃はトレッドミルとは違うし、ペース配分もわからなかったので、
時間・距離以上に疲れた……足の付け根も痛くなった。