ワークアウト その158

カーディオ混んでいたのでマシン+スイムにしました……が、スイムが伸びない。
 
足がつり早目にバテてしまった。
 
 
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 10REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 ロータリートーソ    30kg  12REPS×4回(Left)
              30kg  12REPS×4回(Right)
 

・スイム400m

ベランダで換装作業

予定していたサブPCの延命作業を行います。
 
大幅にパーツをアップデートしようと思ったが、そこまでお金を掛けずに、
ハードオフ 吉田インター店にて数年前の中古パーツを色々と購入。
 
ハードオフは他のリサイクルショップよりもPCパーツが豊富で便利。
 
天気も良いし明るい所で作業を行いたいので自宅ベランダで作業開始。汗だくになりながら……
 
 

まずはグラフィック周りが原因と考えRADEON HD7790を購入。


HD7750と比べコアの世代が違うので名前以上に性能の向上が見込める。
ハイミドルクラスのボードで少しゴツくなった。 
 

再びビデオカードで補助電源が必要になったので一応電源も取換。同じ500Wだけどこれも性能向上。 


経年劣化でトレイが出てこないBD/DVDドライブも交換。
 
パーツ代は全て合わせて10,000円。
 
ビデオカード換装時に「同じRADEONだからドライバそのままで良いんじゃね?」とナメてかかっていたらドライバ壊れちゃったようで数時間試行錯誤。
 
Windowsのロールバックも覚悟したけど何とかインストール無事成功。
 
謎のクラッシュを繰り返すChromeは思い切って削除しました。
 
 
これで調子良くなるかなぁ……

走ってみた

今日は夜にワークアウト……ではなく
家の周辺を3.6km程走ってみた。
 
アスファルトから足に来る衝撃はトレッドミルとは違うし、ペース配分もわからなかったので、
時間・距離以上に疲れた……足の付け根も痛くなった。
 

延命作業

なんか知らないけどメインPCの再起動病が治ったようで調子が良い。

Windows 10 April 2018 Update(1803)が効いているのかな?

サブPCは深刻。
 
Chromeが立ち上がらない。なのでWeb閲覧はEdgeを使っています。
 
週末中古パーツを購入して延命作業を行う予定です。

ワークアウト その157

コンディショニングドックカウンセリング最終日。
 
ウェイトは微増。
 
しかし中身は筋肉量↑で体脂肪↓。傾向としては良いです。
 
トレーニングするのに十分な筋肉が出来つつあるので、今後は脂肪燃焼に重点を置きます。
 
今日はプールが比較的空いていたので多目のスイム。
 
 
本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×4回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      30kg 10REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 

・m5ストライダー 10min  120Kcal

・スイム700m

りっくんランド

先週の事ですが陸自朝霞のりっくんランドに行って来たので遅ればせながら画像貼ります。
 
(後から気づいたのだが残り海自呉のてつのくじら館まだ行ってなかった!!)
 
 

NIKON D800 – NIKON AF-S NIKKOR 24-85mm F3.5-4.5G ED VR
(24mm)(F3.5-1/40s) ISOオート(100) AWB
 
AH-1Sコブラが館内に展示。
  
 

NIKON D800 – NIKON AF-S NIKKOR 24-85mm F3.5-4.5G ED VR
(24mm)(F6.3-1/25s) ISOオート(500) AWB
 
90式戦車も。
 
野外にも装甲車・戦車等の展示がありましたが画像が悪いので貼らず。
(カメラ落とした時の影響?)
 
 
今回は東京に用事があったので急遽訪問になりました。
 
アクセスは和光市駅又は朝霞駅から徒歩20分なので公共交通機関で行かれる家族連れの方は注意。

ワークアウト その156

日曜日は微妙にプールが混んている。何故か?

本日のワークアウト
 
・マシントレーニング
 アブドミナルクランチ 40kg 12REPS×4回
 ローロー       40kg 12REPS×6回
 レッグプレス      50kg 12REPS×4回
 チェストプレス      25kg 12REPS×4回
 レッグエクステンション 30kg  12REPS×4回
 レッグカール      30kg  12REPS×4回
 

・m5ストライダー 10min  120Kcal

・トレッドミル 20min 2.0km

・スイム400m

天竜浜名湖鉄道天竜浜名湖線

今日は天気が良いので天浜線の旅。
 
天竜二俣駅で転車台・鉄道歴史館見学ツアーに行って来ました。
 


NIKON D800 – NIKON AF-S NIKKOR 18-35mm F3.5-4.5G ED
(18mm)(F8-1/125s-EV+0.7) ISOオート(100) AWB
 

NIKON D800 – NIKON AF-S NIKKOR 18-35mm F3.5-4.5G ED
(32mm)(F8-1/250s) ISOオート(100) AWB 
 

NIKON D800 – NIKON AF-S NIKKOR 18-35mm F3.5-4.5G ED
(27mm)(F6.3-1/13s) ISOオート(3200) AWB

天浜線はレトロで牧歌的な沿線風景も良いけど、エキナカ?にカフェやレストラン、
ラーメン屋やうなぎ屋さんがあるのも面白いですよ。